Descriptif :
Pieds joints derrière et au raz de la ligne de touche, effectuer 5 petits pas chassés
– vers la droite puis vers la gauche, le long de la ligne,
– en diagonale vers l’avant puis vers l’arrière, vers la droite puis vers la gauche
Répéter 3 à 5 fois chaque séquence.
Précisions de Pierrot :
Pas chassés le plus petits possible (largeur du corps maximum).
Exercice sans accessoires
Descriptif :
Un pied de chaque côté de la ligne, pivoter sur la pointe du pied extérieur, en levant la première jambe et effectuer un démarrage comme indiqué ci-dessus. Alterner pied droit, pied gauche, en pivot.. Répéter de 3 à 5 fois avec chaque pied en pivot.
Précisions de Pierrot :
Sur la pointe du pied de la jambe d’appui légèrement fléchie, lever la première jambe, cuisse parallèle au sol, pointe de pied vers le sol, puis pivoter en donnant une impulsion, avec et côté jambe levée, pour effectuer un ¼ de tour.
Exercice sans accessoires
MAH00626.mp4
Descriptif :
Pieds joints derrière et au raz de la ligne de touche : effectuer un petit démarrage de 4 ou 5 petites foulées, après avoir levé une jambe et posé la pointe du pied correspondant devant la ligne ou à 10 cm de la pointe du pied en appui. Alterner, pied droit, pied gauche, en appui. Répéter de 3 à 5 fois, avec chaque pied.
Précisions de Pierrot :
Au moment du démarrage, pointe du pied d’appui contre la ligne de touche, talon détaché du sol, le corps légèrement penché vers l’avant, la deuxième jambe levée, cuisse parallèle au sol, pointe de pied vers le bas.
Exercice sans accessoires
Descriptif :
Pieds joints derrière et au raz de la ligne de touche : par période d’une à deux minutes, trottiner sur place, sur la pointe des pieds, entrecoupée de séquences de 5’’ à 6’’ très rapides. .Répéter de 3 à 5 fois.
Précisions de Pierrot :
les bras le long du corps, suivre le mouvement des jambes, de bas en haut, le haut du corps bien droit, les épaules relâchées.
Exercice sans accessoires